Jeudi 14 Janvier

Squat Clean

Split Jerk

5 Rounds For Time

Amrap 20'

Accesory work

Puis 3 x 30" Ext Lomb Hold on GHD  

Mercredi 13 Janvier

Cardio EF

For Reps

Mardi 13 Janvier

Snatch

  1. 2 @ 60 kg
  2. 3 @ 65 kg
  3. 2 x 1 @ 70 kg x 0
  4. 2 x 1 @ 73 kg x x x x o
  5. 2 @ 65 kg

Complex For Load

For Time

10' Rest

Gym For Quality

4' Rest

Cardio

Lundi 11 janvier

Clean + Front S. + Split Jerk

Back Squat

For Time

Squat Snatch

E4MOM x 4

Samedi 9 Janvier

StrongFit

Vendredi 8 Janvier

Power Clean & Power Jerk

Back Squat

Mini strict JT + Weightvest

Jeudi 7 Janvier

Push Press Every 3'

Power Snatch

Every 3' x 5 rounds

10 Rounds for Quality

Mardi 5 janvier

Push Jerk

  1. 4 reps @60
  2. 3 reps @65
  3. 3 reps @70
  4. 2 reps @75
  5. 2 reps @80
  6. 1 reps @85

Amrap 12'

5 rounds for time

5 rounds for quality

Lundi 4 Janvier

Snatch

Complex Snatch Balance

For time 6 rounds

Squat Clean

Samedi 2 Janvier

For Time

Time : 20'...

Vendredi 1 Janvier

For time

Time : 18'...

Mardi 22 Decembre

For Time

Time 19'55

Bench For Load

Jeudi 17 Dec

5Km For Time

Réalisé sur le Assault Air Runner !

29'12

Jeudi 10 Dec

For Time

Buy In : 15 Cal Ski Erg

2' Rest

Buy In : 15 Cal Ski Erg

2' Rest

Buy In : 15 Cal Ski Erg

Time : 26'24

Triathlon.

Aujourd'hui je me suis lancé dans un triathlon ou presque ! j'ai effectivement fait trois éléments cardio, rameur, bike erg et course à pied sur l'ergo Assault Air Runner. Ca fait pas mal de modification mais y'avais pas que ça de modifier parce que les distances aussi ont été légèrement modifiées.

Pour un temps total de 75'31" ! Je voulais être sous les 1h15 c'est loupé de 31 secondes ! Dommage, mais vu que je suis parti à froid sans échauffement la prochaine si il y a une prochaine sera sous les 73' !

En somme bonne expérience qui m'a bien vidé.  

Fran + Narf

For Time

21 - 15 - 9

2' Rest

9 - 15 - 21

Mardi 3 Nov

Amrap 12'

12 + 18 reps

Cardio

5'30 - 3'50 / 5'40 - 3'53

Muscu

Echec à 8 sur la troisième série ...

Lundi 2 Nov

For Time

Time : 12'12

For Time

Time 16'10

Mercredi 28 Oct

For Load

71kg

Every 30" x 10

50kg

Mardi 27 Oct

Amrap 12 x 2

3' REST

3+32 / 4 rounds

EMOM 18'

A-Midi

Lundi 26 Oct

Death By Front Squats

13 + 8

Emom 6'

3 Rounds

Samedi 24 Oct

4 Rounds For Time en Team

I go you go avec Laeti

23'30

Vendredi 23 Oct

Bike Run Bike

41'31

For Load

64 kg / 90kg / 160kg

Jeudi 22 Oct

Amrap 10'

Total : 11 + 7 pull up

Front Squat

  1. Build to a heavy 1 rep
  2. 20 rep @ 40% 1 RM

Rep : 100kg / 20 @45kg

Squat Snatch Emom 8'

Mercredi 21 Oct

10 Rounds For Time

Time 8'59