The never ending search ...
21h dimanche soir, en train de chercher l'inspiration pour un design qui ne verra probablement le jour que pour un temps très limité.
Le cercle est-il vertueux ou vicieux?
The skills you need for the rest of your life
Vidéo simple et courte, sur les différents états du cerveaux et leur fonction.
The Bridge
Classic American Cars
Company of one
Company of One
Je vous recommande vivement ce livre, surtout pour les entrepreneurs, gérants de salle de CrossFit ou autre d'ailleurs.
Paul Jarvis l'auteur, construit son argumentaire, l'amélioration plutôt que la croissance à tout prix, de manière logique est simple avec beaucoup d'examples réels.
Cela fait déjà quelques temps déjà, que je suis convaincu, que la croissance constante pour une entreprise, engendre plus de problèmes que n'apporte de solutions.
La capacité d'un entrepreneur a constamment, chercher à améliorer son business, son produit, améliorer son service client, lui sera bien plus bénéfique sur le long terme. McDonald en est l'example parfait.
Le site web en 2021
Depuis maintenant quelques moi, je recommence à aller chercher les informations qui m'interesse sur les blogs et sites internets que je fréquentais régulièrement il y a encore quelques années.
Au fil du temps les réseaux sociaux tels que facebook, twitter et autre avait remplacé la quasi totalité des blogs que je fréquentais. Mais depuis peu, je redécouvre le plaisir de surfer le web à la recherche de ce qui m'interesse et je retrouve encore quelques blogs / site résistant.
Alors certe, cela prends légèrement plus de temps, mais je n'ai que les informations recherchées et non la myriade de merde et de contenu associé publié sur les réseaux sociaux.
Les blogs aujourd'hui sont de moins en moins nombreux, surtout les blogs personnel et je trouve cela très dommage, il sont pour moi l'équivalent sur le web de notre petite épicerie du coin qui ont largement été remplacer par les carrefours ou autre.
Il ne tiens qu'a nous de faire en sorte qu'ils redeviennent mainstream. J'ai moi même décidé de supprimer facebook petit à petit pour mon entreprise, et je communique de plus en plus avec le blog de mon site web. Retour à ce qui à fait internet, la libre communication.
J'invite toutes les petites entreprises à en faire autant et de se libérer de ce monopole de l'information détenue par les Facebook et autres, avec la censure qui va avec...
A vos blogs
Mat Fraser Darren Woodson Podcast
Pour ceux qui ne l'aurais pas encore vu, ce podcast avec Mathew Fraser 5 fois Fittest on Earth ( vainqueur des CrossFit Games ) est vraiment très interessant.
Je vous conseille de l'écouter / regarder ne serait-ce que pour comprendre l'implication qu'il faut pour pouvoir prétendre gagner les CrossFit Games, et cinq fois de suite en plus. La dédication de Mat est sans comparaison, on pourrait parler de capacité physique hors norme, mais en ce qui le concerne ce n'est pas le cas. Il en est arrivé là, simplement par le travail et un dévouement de tous les instants incroyable.
Ce qui fait la différence avec d'autres athlètes est son abnégation totale à son sport ! Avec l'aide de sa femme biensûr ;)
Voici la première partie :
Deuxième partie:
Maintenant que vous savez ce qu'il faut faire pour remporter les Games 2021, à vous de jouer.
Jeudi 14 Janvier
Squat Clean
- 3 x 3 @ 82 kg
- 2 x 2 @ 88 kg
- 3 x 1 @ 99kg
Split Jerk
- 3 x 3 @ 70
- 2 x 2 @ 80
- 3 x 1 @ 90kg
5 Rounds For Time
- 20 cal row
- 9 DL
- 6 Clean
- 3 Stoh
- @60/65/70/75/80kg
- 1"30 Rest
- Time 23'...
Amrap 20'
- 20 Hang Clean & Jerk DB @ 22.5
- 20 DB Jump Over
- 15m Oh Lunges DB
- 1' rest
- Total 5 Rounds
Accesory work
- 2 rounds :
- 50 Lat pull down
- 50 Triceps Ext
- 50 Biceps Curl
Puis 3 x 30" Ext Lomb Hold on GHD
Mercredi 13 Janvier
Cardio EF
- 3' Ski erg
- 3' Row
- 3' AB
- 3' B. Erg
For Reps
- 3 - 6 - 9 ....
- Power Snatch @45
- Strict Hspu
- 18 snatch + 5 hspu
Mardi 13 Janvier
Snatch
- 2 @ 60 kg
- 3 @ 65 kg
- 2 x 1 @ 70 kg x 0
- 2 x 1 @ 73 kg x x x x o
- 2 @ 65 kg
Complex For Load
- 2 Snatch Balance + 3 Snatch grip push press
- Every 2'30 x 4
- 40 - 45 - 50 - 55 kg
For Time
- 5 rounds
- 10 Power Clean @ 60kg
- 10 Bobar facing
- 8'53
10' Rest
- 5 rounds
- 10 Power Clean @ 50kg
- 10 Bobar Facing
- 8'44
Gym For Quality
- 5 Rounds
- 2 Rope Climb
- 30 Heavy Rope DU
4' Rest
- 5 rounds
- 2 Robe Climb
- 45m Farmer Carry 2 x 32kg
Cardio
- 5 Rounds
- 1500m Bike Erg
- 1'30 Rest
- 2'56 - 2'58 - 2'57 - 3'01 - 3'03
L'extraordinaire photographe Vincent Munier
l'extraordinaire photographe animalier Vincent Munier
Documentaire exceptionnel sur ce photographe animalier qui part à la rencontre de la nature dans des situations difficiles mais qui apprécie plus le chemin, que le résultat. Le parallèle avec toutes autres activitées tels que le CrossFit est flagrant !
Enjoy the process ! N'hésitez pas à "gagner" quelques minutes de votre temps et d'apprécier des images de nature hors norme, et de découvrir la personnalité de Vincent Munier, photographe incomparable et incroyablement passionné.
Le monde ne mourra pas par manque de merveilles mais uniquement par manque d'émerveillement.
Lundi 11 janvier
Clean + Front S. + Split Jerk
- Every 2'30" x 6
- 70-75-80-83-80kg
Back Squat
- 5 @ 95kg
- 2 x 4 @ 100kg
- 3 x 3 @ 105kg
For Time
- 600m Run AR
- 45m Hsw
- 15 Mu ring
- 30 thruster @ 50kg
- 15 Mu ring
- 45m Hsw
- 600m Run
- Time : 34'
Squat Snatch
- 12 x 1 every 15" @ 45
- 10 x 1 every 20" @ 50
- 8 x 1 every 30" @ 55
- 6 x 1 every 45" @ 60
- 4 x 1 every 1" @ 65 66 67 68
E4MOM x 4
- 15 cal Bike erg
- 12 Burpees to target
- 12 Toes to bar
- 1'56 - 1'36 - 1'44- 1'51
Les culs nuls
Samedi 9 Janvier
StrongFit
- 3 Rounds
- TYQ Sled Pull 25 kg
- Sandbag carry @60kg
Vendredi 8 Janvier
Power Clean & Power Jerk
- 2 reps @ 75kg
- 3 reps @ 85kg
- 1-reps @ 90kg
- 1- reps @ 90
- 1- reps @ 95
- 1- reps @ 95
- 2 reps @ 80kg
Back Squat
- 3 x 3 reps @ 105
- 3 x 2 reps @ 110
Mini strict JT + Weightvest
- 12 - 9 - 6
- Hspu
- Ring Dips
- Push Up
- Time : 7'06
Jeudi 7 Janvier
Push Press Every 3'
- 3x3 @ 70kg
- 3x2 @ 75kg
- 2x1 @ 80kg
Power Snatch
- 2 @ 75% - 56kg
- 3 @ 85% - 63kg
- 2 x 1 reps @ 90% - 67.5 kg
- 2 x 1 reps @ 95% - 71 kg
- 2 x 1 reps @ 80% - 60 kg
Every 3' x 5 rounds
- 15 Hspu
- 20 Wall Ball
- 15 Toes To bar
- Rounds 4 & 5 15 Wall Ball
10 Rounds for Quality
- 2 Mu Ring Strict
- 10 KB Swing @ 24kg
Le documentaire Minimalism sur Netflix.
Un documentaire sur Netflix realisé par Matt D'avella un youtubeur bien connu et minimalist reconnu, Qui retrace le parcours des "The Minimalists" à travers leurs voyage à la rencontre de qui veut bien entendre leur message.
Dans une société ronger par la consommation constante de bien matériel, il est facile d'en oublier l'essentiel. Dans ce documentaire extrêmement bien réalisé, on essaye, avec beaucoup de bienveillance, de nous ramener un petit peu vers ce qui compte le plus, la famille, les relations, la Vie.
Si vous avez 1h30 de votre temps à consacrer à ce documentaire je vous le conseil vivement ne serait-ce que pour voir qu'une vie différente peut-être envisager, plutôt que celle qui nous est constamment vendu par les publicités et le marketing de masse.
Le nom du documentaire : Minimalism sur Netflix
Mardi 5 janvier
Push Jerk
- 4 reps @60
- 3 reps @65
- 3 reps @70
- 2 reps @75
- 2 reps @80
- 1 reps @85
Amrap 12'
- 8 thuster @40
- 6 Mu Bar
- 32 Du
- 5 tours + 14 reps
5 rounds for time
- 20 cal Ski erg
- 2 robe climb
- Time 11'22
5 rounds for quality
- 1000m Bike erg
- 1' Rest
- Time 14'02
Lundi 4 Janvier
Snatch
- 3 reps @55
- 3 reps@60
- 2 reps@65
- 2 reps@65
Complex Snatch Balance
- 2 Snatch Balance + 1 OHS + 2 Snatch Balance
- Every 2'30 x 5 @40kg
For time 6 rounds
- 350m Run AR
- 20 Cal Row
- 10 Burpees over rower
- 3'50 - 4'10 - 4-06 - 4'14 - 4'30 - 4'32
Squat Clean
- 12 Rounds every 15" 1 reps @45
- 10 Rounds every 20" 1 reps @55
- 8 Rounds every 30" 1 reps @65
- 6 Rounds every 45" 1 Reps @75
- 4 Rounds every 1' 1 reps @85
Samedi 2 Janvier
For Time
- 10 -9-8....1
- Bench Press @60
- Back Squat @80
Time : 20'...
Vendredi 1 Janvier
For time
- 21 - 15 - 9
- Power clean @ 50kg
- Ring Dips
- Front Squat @ 50 kg
- Pull Up
Time : 18'...
Lyon by night
Mardi 22 Decembre
For Time
- 3 Rounds
- 12 Pull up
- 50 Du
- 5 Squat Clean @60
- 2' Rest
- 3 Rounds
- 9 Chest to bar
- 50 Du
- 3 Squat Clean @70
- 2' Rest
- 3 Rounds
- 6 Muscle up Bar
- 50 Du
- 1 Squat Clean @80 - 90 - 95
Time 19'55
Bench For Load
- 80 KG
Jeudi 17 Dec
5Km For Time
Réalisé sur le Assault Air Runner !
29'12
Jeudi 10 Dec
For Time
Buy In : 15 Cal Ski Erg
- 3 Rounds
- 5 Mu Ring
- 10 Clean @70
2' Rest
Buy In : 15 Cal Ski Erg
- 3 Rounds
- 5 Mu Ring
- 8 Clean @75
2' Rest
Buy In : 15 Cal Ski Erg
- 3 Rounds
- 5 Mu Ring
- 6 Clean @80