Jean-philippe Gams

Head Coach & Owner   Photographe    Vlogger    Artist Martial.

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Le 12 juin dernier je donnais une toute nouvelle conférence "Le Cerveau Excellent" au LUDyLAB – laboratoire ludique et technologique mêlant réalité virtuelle et drones, situé à Chanverrie en Vendée et dont j'ai l'honneur d'être le parrain.
Pour cette conférence de plus de 3 heures on m'a demandé d'expliquer ce qui faisait "le cerveau excellent" ou comment quelqu'un pouvait s'attacher à un comportement (parler, courir, sculpter, faire des maths...) et le répéter au point d'en devenir le praticien le plus exceptionnel au monde.


Au Low-tech Lab, nous employons le terme low-tech pour qualifier des objets, des systèmes, des techniques, des services, des savoir-faire, des pratiques, des modes de vie et même des courants de pensée, qui intègrent la technologie selon trois grands principes :
Utile. Accessible. Durable.
Parce que la démarche low-tech offre à tous et partout, les moyens de répondre à ses besoins dans le respect des Humains et de la Planète, le Low-tech Lab s’est donné pour mission de dénicher, tester et partager ces solutions avec le plus grand nombre.
En se faisant porte-voix de la low-tech, le Low-tech Lab souhaite contribuer à l’émergence de modes de vie, de production ou de consommation plus sobres, plus respectueux et plus résilients, in fine à l’avènement d’une société plus soutenable et surtout, plus désirable !

Voir le film Wave Of Change sur Youtube

A voir ! Initiative super interessante !!



Voici ma dernière lecture, alors je vous l'accorde le titre est plutôt "Clickbait", la couverture accroche ! et il utilise le mot Fuck ! Formule gagnante à tous les coups !

Ce livre est un très bon resumé de beaucoup de livre sur le développement personnel, Il ecrit fuck une bonne centaine de fois dans l'introduction puis au fur et à mesure de moins en moins.

Ce livre essaie de vous faire comprendre de laisser les choses futiles de côté de s'attarder sur les choses importantes, l'art de rien en avoir à foutre c'est surtout ça ! De prendre vos responsabilitées, un peu à la Jocko Willink, et le fait que le bonheur n'est qu'en fait, que le resultat de problème que vous avez la capacité de résoudre.

Quelques citations :

Souciez vous de ce que pense les autres et vous serez toujours leur prisonnier - Lao Tseu
A partir du moment où l'on est capable de satisfaire nos besoins fondamentaux, la corrélation entre le bonheur et la réussite matérielle avoisine rapidement le zéro.
Nos valeurs conditionnent les critères selon lesquels nous nous évaluons et évaluons les autres.
monkey mind


On l'entend souvent cette phrase ! l'âge n'est qu'un chiffre !

Kelly Slater, 50 ans, le meilleur surfeur de tous les temps vient de le prouver en remportant le titre au Billabong Pipeline Pro face à Seth Moniz !

Slater is packed for two weeks in Southern California, followed by a month in Australia. He’s been around this sport for 40-odd years, but still he’s competing on the World Surf League Championship Tour, where he’s claimed 11 world titles, including once as the youngest winner ever (at 20) and once as the oldest (39). Along the way, through relentless success and the kind of charm that landed him a recurring role on Baywatch, he helped take surfing mainstream. Some would argue that he’s accomplished more in his sport, and done more for it, than any other athlete across time. “I don’t care who you mention—Michael Jordan, Muhammad Ali,” Mark Richards, himself a four-time world champion surfer, once told Sports Illustrated. “Kelly is unquestionably the greatest athlete ever to stomp around on this planet.”


Il faut 21 jours pour se creer un nouvelle habitude
12 semaines pour trouver un rythme
6 mois pour la conserver
Un an pour l'adorer
2 ans pour qu'elle fasse partie de votre identite

Lorsque vous prenez une habitude, voici les étapes à franchir.  

monkey mind


Athletes who narrowly missed a spot at the 2022 NOBULL CrossFit Games out of Semifinals still have one more chance to make it to Madison. Known as the Last-Chance Qualifier, this online competition is reserved for individual athletes who finished within three spots of a Games-qualifying position at their Semifinal event.

C'est parti, les dernières chances qualifier pour tous les athlètes qui ne se sont pas qualifiés pour les Games 2022. Seulement deux athlètes hommes et deux athlètes femme pourront gagner un ticket pour les Games !

Let's go !!



Video Enhance AI uses information from multiple frames to achieve high-end results for video upscaling, denoising, deinterlacing, and restoration.
Improving the quality of videos is substantially more complex than photos because of motion-related issues like flickering, blockiness, and wavy artifacts. To solve this issue, Video Enhance AI looks at surrounding frames to improve resolution and reduce motion artifacts for natural results.

Je n'ai pas encore tester l'application mais je partage car cela semble très prometteur et pour m'en souvenir aussi ;)



On sait que tout est cyclique, tout d'abord il y un essort, puis la culmination et vient ensuite le déclin. On cherche souvent  à connaître l'origine du déclin, le moment où tout bascule. Mais celà n'arrive pas brutalement, c'est plutôt une cumulation de petites choses qui, au final, font chutter les civilisations, entreprises, etc...

En ce qui concerne le CrossFit, il faut déjà déterminer si nous sommes toujours dans la phase de l'essort, de la culmination ou encore dans le début du déclin. Il faut aussi prendre en considération le fait que la France a souvent une dizaine d'années de retard sur les Etats-unis, surtout en ce qui concerne la performance voire l'entrainement de manière générale.

En France, nous sommes encore clairement dans la phase essort, de plus en plus de Box se créent chaque mois et la méthode et le nom CrossFit gagnent toujours en popularité. Ceci étant dit la méthode vient des Etats-unis.

Il faut aussi bien faire la différence entre la méthode CrossFit, l'idéologie, et l'entreprise CrossFit inc et le sport lui même. Autant dire tout de suite que l'idéologie survivra bien plus longtemps que l'entreprise. Par contre, en ce qui concerne le sport et l'entreprise, nous sommes dans une période plutôt compliquée qui à mon humble avis n'annonce rien de bon.

Il y a tout d'abord eu les scandales en rapport avec Greg Glassman qui ont mené à sa démission, ce qui a annoncé le début d'un grand changement. Ensuite il y a eu la période Covid. Et enfin en début de saison, Dave Castro a été viré sans qu'on ne sache trop pourquoi (j'ai ma petite idée mais je me la garde au chaud).

Et enfin, ce n'est qu'un début, il y eu la débâcle du judging (dont j'ai déjà fait une vidéo) des Opens et des quarts de finale. Les problèmes des Semi-finale où personne ne veut prendre ses responsabilités (longueur de la corde qui traine au sol et qui a coûté un genou à Scot Panchik). Nous en somme là aurjoud'hui, donc autant dire que toutes ces petites choses qui s'accumulent, ne présage rien de bon pour l'entreprise CrossFit.

Je ne sais pas ce que vous en pensez, mais personnelement cela ne m'étonnerait pas que nous soyons dans la phase de déclin. Biensûr, un déclin peut prendre un certain temps, mais si la situation n'évolue pas très vite, avec CrossFit qui redresserait la barre de façon spectaculaire, je pense que petit à petit les anciens et premiers box owner perdront confiance et ne renouvelleront pas leur affiliation.

Et la mort de CrossFit ne viendra pas avec la mort du sport et de l'idéologie, mais de la confiance des affiliés en CrossFit Inc.

Pour l'instant je n'ai plus confiance ...

monkey mind


Si vous lisez le livre "Atomic Habits" de James Clear, alors il peut être utile d'avoir un système pour suivre ses habitudes, quelque chose qui vous permet après chaque habitude de cliquer c'est fait. c'est là ou l'application de Andy Works devient extrèmement interessante.

C'est probablement la façon la plus satisfaisante de cliquer sur une "CheckBox" chaque jours, et si un petit détail peut vous aider à ancré de nouvelles habitudes autant le mettre en place non ?

L'application est fun et le design est vraiment original. Biensûr c'est une habitude en plus à mettre en place, mais tellement satisfaisante ;)



James Clear nous explique dans ce livre comment créer de bonnes habitudes dans le but de changer sa vie, ou tout du moins faire ce que voulons faire mais n'arrivons pas à faire.

Toutes les habitudes se forment en suivant cette logique : "cue, craving, response, reward", le signal, l'envie / désir, l'action, la récompense.

  • Cue : le signal, le rendre évident, facile, faire en sorte d'avoir vos vitamines à porté de main si c'est ce que vous désirez créer comme habitudes.
  • Craving: l'envie / désir, faire en sorte de rendre l'habitude plaisante, même si elle ne l'est pas, si je medite le matin je pourrais prendre mon café tout de suite après.
  • Response : l'action, plus l'action sera facilité, moins il y aura de friction, plus grande seront les chances que vous reussissiez. Si vos vitamines se trouvent à côté d'un verre d'eau à porté de main vous les prendrez sans trop réfléchir.
  • Reward : la récompense, il faut associé l'habitude à une récompense, quelque chose qui nous apporte du plaisir, après la méditation du matin j'ai le droit de boire mon café.

A retenir

  1. Le véritable changement provient des effets combinés de centaines de petites décisions ou habitudes qui, au fil du temps, s'accumulent pour produire des résultats remarquables.
  2. Pour atteindre nos objectifs, nous devons d'abord construire des systèmes constitués de processus et d'habitudes uniques qui nous mèneront à nos objectifs.
  3. Les habitudes sont l'intérêt composé de l'amélioration de soi - ce sont les bonnes et les mauvaises choses que nous faisons chaque jour qui s'accumulent au fil du temps pour créer un véritable changement.

Nous ne sommes que le résultats de nos habitudes, et si nous améliorons ne serait-ce qu'1% de notre quotidien tous les jours, les intérêts composés deviendrons énormes.

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CrossFit Villleurbanne. Co-gérant avec ma femme et head coach depuis 2014, c'est probablement l'aventure qui m'a appris le plus de choses dans beaucoup de domaines différents.

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